Trovare la giusta motivazione è la chiave per raggiungere i nostri obiettivi e mantenere la costanza nel tempo. Eppure, mentre alcune persone sembrano riuscirci con naturalezza, altre fanno fatica a mantenere alta la determinazione. Da cosa dipende questa differenza?
La motivazione è il motore che ci sprona ad agire, prendere decisioni o inseguire i nostri desideri. Può essere la scintilla che ci fa iniziare un nuovo progetto, ma anche la forza che ci permette di perseverare nei momenti più difficili.
La psicologia offre numerosi strumenti per comprendere come nasce la motivazione e come possiamo costruirla in modo efficace e duraturo. In questo articolo esploreremo il suo ruolo nel benessere personale e relazionale, il legame con la psicoterapia e la crescita personale, fino al suo impatto nella vita di coppia e nell’esperienza degli expat.
Cos’è la motivazione?
Un insieme di processi che determinano un dato comportamento. In altre parole, un’attività interiore che si trasforma in azione esteriore. Può essere cosciente o inconscia, semplice o complessa, transitoria o permanente, primaria (di natura fisiologica) o secondaria (di natura personale e sociale).
Attenzione a non confondere la motivazione con l’emozione! La prima è il motivo, o l’insieme dei motivi, che portano un individuo ad impegnarsi in una particolare situazione, quindi è strettamente legata al legame stimolo-risposta (teoria behavioristica), mentre la seconda si riflette sul risultato.
La motivazione in psicologia
Il contributo più importante sul tema della motivazione in ambito psicologico è dato dall’opera di Maslow (1954), secondo cui l’uomo è considerato come una totalità dinamica e integrata, per cui un bisogno si riverbera sull’individuo nella sua globalità. Tali bisogni non sono isolati ma si dispongono secondo una gerarchia di dominanza: la piramide di Maslow. Alla base i bisogni fisiologici, essenziali per la nostra sopravvivenza e quindi i primi ad essere soddisfatti, fino ad arrivare a quelli disposti più in alto nella scala, traguardi professionali e stima, che possono variare nel tempo e che facilmente innescano un circuito di ambizione.
Motivazione intrinseca e motivazione estrinseca, cosa sono?
Esistono due tipi di motivazione: una più intima e personale, l’altra più condivisa e legata al contesto sociale.
La prima è la motivazione intrinseca, alimentata da passioni, interessi e dal senso di gratificazione che nasce dall’attività stessa, senza bisogno di ricompense esterne. È quella spinta interiore che ci porta a coltivare un hobby o a dedicarsi a qualcosa per il puro piacere di farlo.
La seconda è la motivazione estrinseca, che trova la sua forza in fattori esterni come il denaro, il successo, la posizione sociale o il riconoscimento da parte degli altri. In questo caso, l’impegno è sostenuto dalla prospettiva di una ricompensa o dal desiderio di raggiungere un obiettivo misurabile.
Dove cercare la motivazione?
Basta davvero fare qualcosa “per il gusto o il piacere di farlo”? Sembrerebbe di sì se si tratta di motivazione intrinseca, ma per mantenere un buon equilibrio, sarebbe bene basare la propria motivazione estrinseca anche su motivazioni intrinseche e viceversa, perché sebbene si tratti di due componenti diametralmente opposti è fondamentale trovare dei punti di coincidenza tra le due motivazioni, di modo che il raggiungimento della ricompensa abbia più probabilità di diventare realtà.
La motivazione intrinseca, ad esempio, è legata ad una spinta interiore e non a sollecitazioni e ricompense esterne: è una sorta di impegno personale, ma può essere “educata” e quindi acquisita e migliorata con corsi ed esercizi psicologici che la fortificano. Aumentando la curiosità, definendo le proprie fonti di piacere e gratificazione, ma anche alzando l’asticella per compiti o attività sempre più stimolanti. Qualcosa di troppo semplice non desta interesse in nessuno, e non consente di sperimentare il piacere che ne deriva.
Come si costruisce la motivazione?
Appurato che la motivazione sia strettamente collegata ai motivi che spingono all’azione e non alle mete che si desiderano raggiungere, la prima cosa da fare è trovare lo scopo principale dietro ad ogni singolo obiettivo. Più importante è il motivo e più si sarà disposti a tutto pur di raggiungerlo.
Indipendentemente da quale sia il proprio scopo finale, le domande da porsi sono:
- Perché voglio raggiungere questo obiettivo?
- Perché è importante per me raggiungerlo?
- Quali emozioni proverò una volta raggiunto questo risultato?
- Quale impatto avrà sulla mia vita e sulla mia autostima?
- Quali valori mi permette di soddisfare questo obiettivo?
Il legame tra motivazione, benessere personale e relazioni
Costruire la motivazione non riguarda solo il raggiungimento degli obiettivi individuali, ma ha un impatto profondo sul nostro benessere emotivo, sulle relazioni e sulla qualità della nostra vita.
Crescita personale
Quando una persona è motivata, tende a sviluppare maggiore resilienza e autostima. Questo perché la motivazione non è solo una spinta iniziale, ma anche il motore che ci permette di superare ostacoli, imparare dai fallimenti e continuare a evolverci. Secondo la psicologia positiva, le persone con una forte motivazione intrinseca—ossia basata su passioni e interessi personali—tendono a sperimentare maggiore soddisfazione nella vita e livelli più alti di benessere psicologico.
Relazioni di coppia
Anche nelle relazioni amorose, la motivazione gioca un ruolo cruciale. Costruire la motivazione nella coppia significa coltivare l’entusiasmo per la relazione, trovare stimoli condivisi e lavorare insieme verso obiettivi comuni. Studi in psicologia dimostrano che le coppie che investono attivamente nel proprio rapporto, ad esempio pianificando progetti insieme o coltivando interessi comuni, tendono a sperimentare relazioni più durature e appaganti.
Esperienza degli expat
Trasferirsi in un altro paese è una sfida che mette alla prova la motivazione personale. Gli expat devono affrontare nuove culture, lingue e dinamiche sociali, il che può generare stress e senso di disorientamento. Tuttavia, chi riesce a costruire una motivazione solida—sia essa legata alla crescita professionale, alla scoperta di nuove esperienze o alla realizzazione personale—trova più facilmente un equilibrio e un senso di appartenenza nel nuovo contesto.
Come chiave per il benessere e la crescita personale
Costruire la motivazione è un processo continuo che influisce su ogni aspetto della nostra vita: dal raggiungimento degli obiettivi personali e professionali, al benessere emotivo, fino alla qualità delle relazioni. Quando comprendiamo i meccanismi psicologici alla base della motivazione, impariamo a gestire meglio le nostre energie, a superare le difficoltà con resilienza e a creare connessioni più profonde con noi stessi e con gli altri.
Se senti che la tua motivazione vacilla o fatichi a trovare la giusta spinta per affrontare una sfida personale, professionale o relazionale, il supporto di un professionista può fare la differenza. A Spazio Meta offriamo percorsi di psicoterapia e crescita personale pensati per aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio e a sviluppare una motivazione solida e duratura.